Mithilfe von Gewohnheiten verlassen wir uns nicht mehr tagtäglich auf unsere Motivation oder Disziplin, sondern haben unser Verhalten sinnvoll in eine Routine integriert, sodass die Hürden möglichst gering bleiben. Ein Beispiel: Anstatt sich jeden Tag vorzunehmen, jetzt auch wirklich aus dem Haus und ins Fitnessstudio zu gehen, nehmen wir unsere Sportsachen mit auf die Arbeit und machen nach Feierabend immer einen kurzen Abstecher in ein nahegelegenes Fitnessstudio – so sind wir schon außerhalb des Hauses und müssen auf dem Rückweg nur einen kurzen Zwischenstopp einlegen. So kann dies Teil einer Routine werden – und sobald Routinen einmal vorhanden sind, fällt es uns bekanntlich schwer, aus ihnen wieder auszubrechen. Ziel ist es also, gute und für uns funktionierende Routinen aufzubauen. Ein Gegenbeispiel ist das Rauchen: Entgegen vieler Vorstellungen ist es nicht nur das Nikotin und das körperliche Bedürfnis, eine Zigarette rauchen zu müssen, was abhängig macht. Das Rauchen ist auch zur Gewohnheit geworden. Eine Pause zwischen zwei Veranstaltungen? Erstmal eine rauchen. Stressiger Tag? Erstmal eine Rauchen. Für kurze Zeit auf den Bus warten? Die Antwort können Sie sich denken. So wurde das Rauchen zur Gewohnheit und zum Zeitvertreib. Wenn Sie nun entgegen Ihrer Gewohnheit mal keine Zigarette rauchen, schlägt nicht nur Ihr Körper, sondern auch Ihr Kopf Alarm. Ganz unbewusst kommt es zum Griff zur Zigarettenschachtel, und – sollten wir es überhaupt bemerken – es fällt schwer, sie wieder in die Tasche zu stecken.