Wenn Sie ständig unter Druck stehen und die Arbeit auch gedanklich nicht loslassen können, schaltet Ihr Körper auf Dauer in einen Alarmmodus. Sie werden schneller gereizt, schlafen schlechter und haben weniger Geduld. Ihre mentale Belastung begrenzt sich dabei nicht nur auf Ihren beruflichen Alltag, sondern zeigt sich auch im Kontakt mit dem Partner, Familie und Freunden. Sie fahren öfters aus der Haut, haben weniger Energie für gemeinsame Zeit und sind ständig erschöpft. Selbst kleine Alltagsprobleme wirken überwältigend und können Sie ans Ende Ihrer Kräfte treiben. Meistens merken die Menschen um Sie herum sogar schneller als Sie selbst, dass etwas nicht stimmt.
Stress – egal von welcher Quelle – ist schädlich für uns. Abgesehen von zwischenmenschlichen Problemen und Konflikten mit unseren Liebsten, wenn unsere Nerven blank liegen, leidet auch unsere körperliche Gesundheit unter dem beruflichen Stress. Insbesonderer chronischer Stress erhöht das Risiko für diverse schwere Krankheiten, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Schlafstörungen und ein geschwächtes Immunsystem. Er verschlimmert auch andere, scheinbar harmlose Erkrankungen, wie eine normale Erkältung und kann auf Dauer die Lebenszeit sogar verkürzen.

Besonders im Homeoffice verschwimmen oft die Grenzen zwischen Arbeitszeit und Freizeit. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Laptop im Wohnzimmer zu belassen und E-Mails noch spät abends zu beantworten. Eine wirksame Maßnahme besteht darin, sich einen festen Arbeitsplatz zu schaffen. Dies sollte idealerweise nicht nur ein Schreibtisch, sondern ein klar definierter Bereich sein, der ausschließlich für die Arbeit gedacht ist. Sollten Sie nur einen Schreibtisch besitzen, so sorgen Sie dafür, dass Sie nach Arbeitsende Ihre Materialien wegräumen und verstauen. Legen Sie außerdem grobe feste Arbeitszeiten fest, und halten Sie diese konsequent ein. Feierabend heißt Feierabend.
Lernen Sie zudem, Grenzen zu setzen und diese zu kommunizieren. Wenn Ihr Chef schon wieder Überstunden verlangt, so zählt das nicht zu Ihrer vertraglichen Arbeitsleistung. Sagen Sie klar, wenn Sie Hilfe brauchen oder alle Aufgaben nicht gleichzeitig stemmen können. Ein ehrliches Gespräch spart insbesondere Ihnen oft Zeit und Nerven und setzt realistische Erwartungshaltungen für beide Parteien.
Stress im Beruf wirkt sich somit indirekt auf Ihr gesamtes Leben aus. Es ist also von essenzieller Bedeutung, dass Sie sich frühzeitig darum kümmern – und nicht erst, wenn Ihr Körper Ihnen Warnsignale sendet. Doch da es sich um die Arbeit handelt, sind die meisten Menschen aus Angst vor einer Kündigung sehr zurückhaltend dabei. Doch oft ist der Arbeitsplatzverlust nur das letzte Mittel, was im Raum steht. Zunächst lassen sich in den meisten Fällen andere Absprachen, beispielsweise im Hinblick auf die Aufgabenverteilung und Verfügbarkeiten, treffen, die Ihre Arbeitslast reduziert.
Wer lernt, klare Grenzen zu setzen, Pausen einzuhalten und seinen Arbeitsbereich bewusst zu gestalten, schützt nicht nur die eigene Gesundheit, sondern auch sein Privatleben. Stress muss nicht das gesamte Leben bestimmen – ein paar bewusste Schritte reichen oft schon, um mehr Ruhe und Zufriedenheit zurückzugewinnen.