Ohne Smartphone in den Tag: Warum ein handyfreier Morgen so wichtig ist
Sobald der Wecker klingelt, geht der erste Griff direkt zum Smartphone – noch im Halbschlaf öffnen wir die erste App und sind direkt mittendrin: E-Mails, Nachrichten, Social Media. Unser Gehirn ist kaum richtig aufgewacht und muss bereits eine Flut an Informationen verarbeiten.
Die Nutzung von digitalen Geräten direkt am Morgen bringt mehr Konsequenzen mit sich, als man auf den ersten Blick vermuten würde. Dabei steht die Mehrheit aller Menschen mittlerweile mit dem Smartphone auf – kaum jemand nutzt noch analoge Wecker. Warum sollten Sie einen Umstieg dennoch in Erwägung ziehen und Ihren Tag lieber smartphone-frei starten?
Folgen der Handynutzung nach dem Aufwachen
Nach dem Aufwachen ist unser Geist besonders empfänglich – es sind die ersten Minuten im neuen Tag, die ersten Eindrücke, die frische Aufmerksamkeit. Wer ist diesem Moment direkt zum Handy greift, programmiert sich selbst mit den Eindrücken anderer: die Lebenseindrücke, die auf Social Media geteilt werden, die Nachrichten von anderen Personen, die neuen ToDos, die schon warten. Unser Stresslevel steigt direkt, wenn wir mit solchen Reizen konfrontiert werden. Anstatt gelassen aufzustehen, starten wir mit unbewusster Anspannung in den Tag.
Gleichzeitig überreizen wir unser Gehirn und schädigen unserer Aufmerksamkeit. Gerade in den Stunden, in denen wir am leistungsfähigsten wären, schenken wir unserem Gehirn durch die vielen neuen Eindrücke und Wechseln zwischen Apps nur unnötige Reize. Das senkt die Konzentration und die Aufmerksamkeitsspanne. Der Einfluss von Social Media auf unseren Selbstwert und die eigene Selbstwahrnehmung ist ebenfalls nicht zu vernachlässigen. Unbewusst vergleichen wir uns mit anderen, die wir auf Social Media sehen, und die morgendliche Motivation weicht einem Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Gleichzeitig überreizen wir unser Gehirn und schädigen unserer Aufmerksamkeit. Gerade in den Stunden, in denen wir am leistungsfähigsten wären, schenken wir unserem Gehirn durch die vielen neuen Eindrücke und Wechseln zwischen Apps nur unnötige Reize. Das senkt die Konzentration und die Aufmerksamkeitsspanne. Der Einfluss von Social Media auf unseren Selbstwert und die eigene Selbstwahrnehmung ist ebenfalls nicht zu vernachlässigen. Unbewusst vergleichen wir uns mit anderen, die wir auf Social Media sehen, und die morgendliche Motivation weicht einem Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Wie Sie Ihren Tag bewusst starten können
Der beste Tipp für einen bewussten Start in den Tag lautet somit: Kein Handy in der ersten halben Stunde nach dem Aufstehen. Bedienen Sie sich einem Analogwecker, wachen Sie langsam auf, reflektieren Sie kurz Ihre Träume und machen Sie sich zunächst in aller Ruhe fertig. Etablieren Sie ein Morgenritual – das kann eine kurze Stretching-Einheit sein, Journaling oder ein Glas Wasser nach dem Aufstehen. Bereiten Sie sich mental auf den Tag vor, nehmen Sie einige Atemzüge an der frischen Luft und – wenn möglich – genießen Sie die Zeit für sich. Sie werden merken, dass es gut tut, für einen gewissen Zeitraum auf die digitale Welt zu verzichten. Manche Menschen bezeichnen einen handyfreien Morgen sogar als eine der besten Möglichkeiten für mehr Freude und innere Balance.
Der Start am Morgen setzt den Ton für den gesamten Tag. Wenn Sie Ihne nicht mit Ablenkung, sondern mit bewussten Aktivitäten beginnen, schaffen Sie die Grundlage für Klarheit, Fokus und Motivation. Die Eindrücke des Tages warten noch früh genug auf Sie – nutzen Sie also jede Minute der Ruhe und Stille, welche Sie haben.
Der Start am Morgen setzt den Ton für den gesamten Tag. Wenn Sie Ihne nicht mit Ablenkung, sondern mit bewussten Aktivitäten beginnen, schaffen Sie die Grundlage für Klarheit, Fokus und Motivation. Die Eindrücke des Tages warten noch früh genug auf Sie – nutzen Sie also jede Minute der Ruhe und Stille, welche Sie haben.