Effektiv lernen: Wie Sie Ihre Merkfähigkeit nachhaltig steigern
Ob wir gerade für eine Prüfung lernen, an einem Seminar teilnehmen oder einen interessanten Artikel lesen – das Wissen, was wir uns mühevoll angeeignet haben, scheint wenige Tage später schon wieder verblasst zu sein. Namen, Daten, Zusammenhänge, fast alles ist wieder verschwunden. „Ach, ich habe einfach ein schlechtes Gedächtnis“, lautet meist die Schlussfolgerung. Doch oft liegt das Problem nicht einfach an Ihrer angeborenen Fähigkeit, sich Dinge zu merken, sondern daran, wie Sie lernen.
Unser Gehirn ist kein Speicher, der Informationen einfach ablegt. Würde es alles abspeichern, was uns im Leben begegnet, wäre es nach einigen Jahren Informationszufuhr bereits restlos überlastet. Es ist ein dynamisches, hochaktives System, welches auswählt, filtert und bewertet. Das, was als relevant, emotional oder wiederholt vorkommend eingestuft wird, bleibt langfristig erhalten.
Unser Gehirn ist kein Speicher, der Informationen einfach ablegt. Würde es alles abspeichern, was uns im Leben begegnet, wäre es nach einigen Jahren Informationszufuhr bereits restlos überlastet. Es ist ein dynamisches, hochaktives System, welches auswählt, filtert und bewertet. Das, was als relevant, emotional oder wiederholt vorkommend eingestuft wird, bleibt langfristig erhalten.
Die Bedeutung der Merkfähigkeit – Stress
Merkfähigkeit beinhaltet unsere Fähigkeit, Informationen aufzunehmen, zu speichern und später wieder abzurufen. Auch die Schnelligkeit, mit der wir uns Dinge einprägen und in welchem Umfang wir Informationen behalten, ist damit gemeint. Sie ist die Basis für unser Gedächtnis, welches Informationen in das Langzeitgedächtnis überführt. Aus neurowissenschaftlicher Perspektive spielt dabei vor allem eine Wechselwirkung von Aufmerksamkeit, Emotion und Wiederholung eine wesentliche Rolle.
Viele Lerngewohnheiten sind wenig gehirnfreundlich: Multitasking, Lernen unter Zeitdruck oder hoher Cognitive Load, also die mentale Belastung beim Lernen. Auch passives Zuhören nebenbei ist wenig wirkungsvoll. Ist das Gehirn zusätzlich überfordert oder abgelenkt, sind unsere Aufnahmefähigkeit drastisch. Darüber hinaus wird die Merkfähigkeit auch von anderen Faktoren beeinflusst, wie beispielsweise Stimmung, Wachheit und Erregungsniveau.
Wie Sie Lernen wirksamer und effektiver gestalten
Effektiv lernen: Viele klassische Formen des Lernens führen nicht dazu, dass wir Informationen tatsächlich langfristig behalten. Wenn wir uns mit neuen Inhalten nur passiv auseinandersetzen, werden dies schneller vergessen als bei aktiver Beschäftigung damit. Auch der Grad des Interesses und des emotionalen Bezugs zum Thema beeinflusst, ob wir uns Neues gut merken. Mithilfe kleiner Impulse können Sie Ihren Lernprozess im Alltag deutlich effektiver gestalten:
- Aktives statt passives Lernen: Fassen Sie Inhalte zusammen, erklären Sie sie jemandem oder denken Sie sich passende Fragen dazu aus.
- Verknüpfen Sie neue Informationen mit Altbekanntem: Nutzen Sie für neue Inhalte beispielsweise bekannte Metaphern, stellen Sie einen Bezug zu erlebten Lebensereignissen her oder veranschaulichen Sie es mit Beispielen. Visualisierung mithilfe von Bildern kann den Lernprozess besonders unterstützen.
- Schützen Sie Ihre Aufmerksamkeit: Lernen Sie in einer Umgebung mit möglichst wenig Ablenkung und setzen Sie einen bewussten Lernrahmen, damit sich Ihr Gehirn auf das Wesentliche fokussieren kann.
- Wiederholen Sie Gelerntes mit Abstand: Mehrere kurze Lerneinheiten sind oft effektiver als ein langer Block. Wiederholen Sie neue Informationen also beispielsweise mit einem Tag Pause.
Der letzte Tipp mag Sie vielleicht überraschen: Schlafen Sie genug. Die Verarbeitung und Konsolidierung des Gelernten findet primär im Tiefschlaf statt, wobei unnwichtige Inhalte gelöscht und wichtige Informationen langfristig gefestigt werden. Störungen des Schlafs beeinträchtigen diesen Prozess und hindern somit die Gedächtnisleistung.
Um neue Informationen zu behalten, müssen Sie also nicht zwangsläufig mehr Zeit investieren, sondern diese stattdesser gezielter nutzen. Wer versteht, wie unser Gehirn lernt, kann somit das Lernen von einer mühsamen Pflicht in einen spannenden, nachhaltigen Prozess verwandeln.